[...] tygodniu, tylko prosiłbym ewentualnie o nakierunkowanie. Suplementy: BCAA, Olimp ProLong Protein, Omega3, witaminy Płynów dziennie ok 3L/ woda niegazowana/herbata zielona - max 2 kubki, reszta to woda. Wiek: 38 lat Wzrost: 186 cm Pas: 92 cm Biceps: 38,5 cm Klata: 115 cm Głównie chodzi mi o zredukowanie się w pasie. Wrzucam przykładową miskę z [...]
[...] na mieśnie nóg.Po kilku treningach(ok.5 tygodniach) były duże postepy. Wyglada to tak: Przysiady ze sztangą na barkach Progresja 15/12/10/8/6 cięzar taki aby miec zapas na max.2 Przerwy między seriami do1.30min Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 ciężar minimum taki aby wynosił 2xciężar ostatniej serrii w przysiadach Zginanie ud leząc na [...]
[...] formy aktywności fizycznej: a6w+ trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe jak najlepszy spalacz max 100 zl miesiecznie. Stosowane wcześniej diety: - nie chce zadnych diet !! Zajmuje to pelno czasu a i nie mam dyspozycji do tych wszystkich wygibasow pomidorki itp :D [...]
[...] Nie chce opuszczać żadnego z treningów w tyg. więc planowałem dorzucić krótką siłę typu FBW( ok 30-40 min) codziennie przed matą. Mogę ograniczyć się do 3 tren. w tyg. max do 2 na macie, ale to sie chyba minie z celem. Co do diety nie posiadam typowej kulturystycznej czy jakiejś tam. Staram się jeść dużo mięsa, jaj, serów, trochę [...]
[...] Nie chodze na silownie, bo mysle ze za wczesnie (mam 15 lat) za to cwicze sobie w domu (3-4 razy w tygodniu), do dyspozycji nie mam nei wiadomego sprzetu sa to hantle ( max obciazenie 10 kg - jeden ) drabinka, ktora sluzy mi glownie do robienia brzuszkow + drazek. Moje pytanie jest nastepujace cyz ponizej przedstawionym planem jestem w [...]
[...] po prostu nie odmierzam co ile czego mam zjeść, odżywiam się zdrowo, 5-7 posiłków dziennie, wiem co mogę, czego nie mogę. Suplementacja: witaminy i minerały z olimpa, vitalmax monohydrate 250 mesh, białko, cel: masa, siła Witam, nie dawno zacząłem mój 1 cykl na kreatynie, dzisiaj jest już 25 dzień odkąd ją biorę (4ty tydzień) i szczerze nie [...]
[...] Isoactiv prochy • Activlab DAA kapsułki • Leucine Ostrovit prochy • Witaminy kapsułki • Argninina kapsułki • Ostrovit Extra Pure Bcaa 2-1-1 • Resztki Crea Shot 2.0 z (max 10 porcji) • Białko K** protein oraz Desert WPC 80 • Gainer FA Core Masscore kilka kg. BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA KAŻDĄ ODPOWIEDZ LUDZI KOMPETENTNYCH! A TYCH KTÓRZY WIEDZY MAJA [...]
[...] twarog 50g Ewentualnie jakas rybka dodajcie cos Z tego co mam wychodzi 1600kcal , b-100g , T-50g , WW-220 a Chcialbym tu miec okolo 3000kcal , b-140 , T-70-80 , ww-250 max (latwo lapie fat) Jestem endo to dieta na mase , prosze o pomoc w dodaniu posilkow , co z Dextro po treningu? , bylem na redukcji ostanimi czasami i powoli bede dobijac [...]
[...] 10 powtórzeń Wszystko robię dobrze technicznie ( nawet prosiłem instruktora na siłowni żeby sprawdził czy dobrze robię ) a ciężary wybieram takie żeby 10 powtórzeń to było max. Myślałem może żeby zastosować np serie łączone ( wiem co to ale nie mam pojęcia jak ułożyć z nimi plan ). Prosił bym o jakieś porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Cześć, zacząłem trenować planem Push Pull FBW, obawiam się przybrania zbyt dużej tkanki tłuszczowej aktualnie trenowałem planem opartym na samych wielostawach trzy razy to samo, tzn trzy razy w tygodniu martwy, przysiad, wyciskanie. Kaloryka około 3000 kalorii i nie przybierałam znacznie. Jeśli ten plan będzie gorszy od tego starego to proszę o [...]
Po pierwsze jak na trening na mase za duzo robisz powtorzen, musisz wykonywac cwiczenia max 6 ruchow i 5ty i 6sty najlepiej z partnerem. Nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach angazujących całe partie mięśniowe. Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z [...]
[...] moze mneij teraz robil 35 po uplywie ponad 2 tygodni ja rowniez cwiczylem tym treningiem tylko zaczalem go z innego miejsca tak jak to bylo opisane gdyz w "tescie" zrobilem max 30 pompek a trening troche zmienilem i odpoczywalem 2 dni po cwiczenaich bo doszedlem do wniosku ze pewnie miesnie mi sie nei beda regenerowac bo ten trening zaklada ze [...]
[...] partie, ok. 2h treningu) z 'mieszanymi seriami' (czyli jak powiedzmy dźwigam raz 70kg na czymś, to pierwsza seria leci 10x50kg, 2-ga - 18x35kg, 3-cia - 6x60kg, 4-ta 40kg x max). Głównie na atlasach i hantlach. We wszystkie pozostałe dni jakieś aeroby (czasem HIIT), czyli biegi, rower, basen (tutaj dawkowanie się nie zmieni). Czy jest szansa [...]
[...] stosuję różne metody i szukam czegoś co pozwoli ruszyć mi klatkę, która idzie opornie. Mój obecny plan: 1) sztanga dół 3x10 2) sztanga skos 3x10 3) pompki na poręczach 3 x max 4) rozpiętki skos Plan przyszły: 1) sztanga ławka płaska 10/8/6 z progresją 2) sztangielki skos 10/8/6 z progresją 3) sztangielki dół 10/8/6 z progresją 4) rozpiętki [...]
[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]